前回、前々回、膀胱訓練についてブログへ記事を記載しましたが、膀胱訓練の具体的な方法について今回は簡単に記載いたします。

①尿道に力を入れて尿が漏れるのをこらえる（尿道括約筋を締め付ける訓練）

　最初は肛門をギュッと締め付けるようにして尿意をこらえると良いでしょう。　尿意を感じても５分～10分排尿を我慢します。

②尿量を計測する

　膀胱にたまった尿の量をチェックしていきましょう。

　膀胱に貯める尿量の目安は、約300～400mlを目標とすると良いでしょう。

・尿失禁が心配な方は　尿パットを当ててみるのも良いでしょう。　深呼吸をして、尿の事を考えずに他の事を考えて気を紛らわせるのが尿を我慢する際のコツです。